plan na barki

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]

a jak wtedy miał by wyglądać plan? barki na osobnej sesji same ?

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

[...] na siłownie 6 razy w tygodniu. LOL Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę >>od roku.<< LOL X2 Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u siebie nikogo, [...]

plan konkretnie zwalony... poniedziałek-klata, triceps środa-plecy, biceps piątek-barki, nogi klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 [...]

[...] treningami jak mam teraz czuję się dobrze. więc nie wiem czy iść w FBW. Co będzie dla mnie lepsze żeby zgubić ten tłuszcz. okej postarałem się i napisałem jeszcze swój plan, Proszę o sprawdzenie i ew dodatnie odjęcie ćwiczeń czy też serii lub zmianę niektórych ćwiczeń, myślę że ćwiczenia są jasno opisane nie znam niektórych profesjonalnych [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

[...] bardziej pasowałoby to do działu dla początkujących Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle nie masz drązka i ew. jakichs wyciągów? Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). warto -a właściwie jest to nieodzowne- ją ułozyć, jednakże tutaj raczej male ma szanse na doglębne sprawdzenie, [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 2s -unoszenie sztangielek bokim w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - sztangielki 2s Tricepsy: - poręcze 2s polecil bym Ci rozlozyc to na plan A i B bez C i tak masz duzo zroznicowanych cwiczen wiec to w zupelnosci wystarczy. rob w miare mozliwosci i nie zucaj sie na maszyny za wszelką cene. oprocz tego nie [...]

FBW 2 sesje 3x tygodniowo :x Let's go! Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Patrzac na moj plan to zbyt duzych roznic nie ma.... ale zaraz go zmodyfikuje i podam do oceny Zmieniony przez - buchosmambo w dniu 2014-02-08 20:24:33

[...] bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) KLATA 1.wyciskania w skosie do góry 6x10-6(50KG10X60KG10X70KG10X8010X100KG6X) [...]

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

teraz tak moge bo mam ładnie rozłozony plan wtorek :klatka+triceps,sroda : plecy+biceps,czwartek nogi+łydki, sobota :barki, niedziela biceps+triceps,przy odpowiedniej diecie ilosci snu i oczywiście poziomie roztrenowania moge a nawet powinienem sobie na to pozwolić :)

okej ale w miedzyczasie wymyslilem jeszcze inna opcje : poniedzialek.- wtorek:triceps+biceps sroda nogi czwartek- piatek- sobota :klatka niedziela:plecy+barki Mysle ze ten plan tez bylby dobry bo mialbym 3 dni odpoczynku dla trciepsow przed treningiem klatki a super serie swietnie dzialaja na moje ramiona (3 miesiace w wakacje nie stosowalem ich [...]

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

[...] Sob, Nd - odpoczynek Ja proponuje rozsadna czterodniowka: Plecy+bic Klata+tric+przedramie wolne Nogi Barki+brzuch Jesli masz juz mase a zalezy ci na gestosci to polecam plan gestosciowy Michaila (gestosiociwy, nie masowy). Jesli koniecznie chcesz 5 dni to Plecy+bic Klata+tric+przedramie Nogi Barki+brzuch Cwiczenia na detale ciala Zmieniony [...]

[...] brak tłuszczu w diecie. Efekt? Szybka redukcja, jednak brak długo wyczekiwanej masy mięśniowej. Co oznacza spadek motywacji i giniemy w błędnym kole.... -Treningi bez planu. Najczęściej tzw. &#8222;gotowce&#8221; na sali, praca odtwórcza choć bez obijania ,najlepiej jak ktoś pilnował, odliczał i pokazywał co robić (Power gym, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 barki podnoszenie sztangietek przodem 3x10 podnoszenie sztangietek bokiem 3x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3x10 plan: 1 dzien - klatka 2 dzien - przerwa 3 dzien - biceps i plecy 4 dzien - triceps i barki 5 dzien - przerwa 6 dzien - drazek i pompki 7 [...]